Махи гирей
Kettlebell Swing
Что это за тренажёр?
Kettlebell Swing on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Ягодицы.
Liikkeessä työskentelevät myös Keskivartalo.
Упражнение со свободными весами требует больше мышц-стабилизаторов и баланса, чем аналогичное на тренажёре.
Key facts
Primary muscleЯгодицы
Secondary musclesKeskivartalo
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Инструкция и видео — в приложении
Эта страница рассказывает, что это за тренажёр. Пошаговая инструкция, частые ошибки и видео — в приложении Luio: видео показывает траекторию движения, которую текст описать не может.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Поднимать руками вместо таза. Округление спины.
💪 Where you should feel it: Mainly in the ягодицы. The keskivartalo assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
🏋️Тренажёр для ягодиц стояkuntosalilaite
Выпад с весом тела, в сторону, попеременноkehonpaino
Выпад с весом тела, назад, попеременноkehonpaino
Приседания с весом тела, на боксkehonpaino
Выпад с весом тела, в сторону, попеременноkehonpainoВыпад с весом тела, назад, попеременноkehonpainoПриседания с весом тела, на боксkehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Болгарский сплит-приседvapaat painot
Подъём таза со штангойvapaat painot
Тренажёр для отведения бедраkuntosalilaite
Отведение бедра с резиновой лентойvapaat painot
Становая тяга с резиновой лентой (румынская)vapaat painot
Приседания со штангой, в сплит-стойкеvapaat painot