Säärekergitus kehakaaluga (donkey)
Bodyweight Donkey Calf Raise
Mis seade see on?
Kehonpainolla tehty eteentaivutettu pohjekohotus (Donkey Calf Raise) on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Säärelihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Key facts
Primary muscleSäärelihased
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede liigne painutamine, mis nihutab koormuse kaksikpealihaselt lestlihasele. Liikumisulatuse lõikamine liiga lühikeseks ja sügava kannavenituse vahelejätmine, kus toimub suurem osa kasvust. Korduste põrgatamine kontrollitud allalaskmise asemel — see rikub säärelihaste pinge all oleku aja. Selja ümardamine kummargil asendis, mis koormab alaselga suure mahu korral.
💪 Where you should feel it: Mainly in the säärelihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Säärekergitus seistesvapaat painot
Sääreseadekuntosalilaite🏋️Istudes säärte tõstedkuntosalilaiteSäärekergitus hantlitega, ühel jalalvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.