Seadmed ja harjutused › Vabad raskused
Harjutused
Vabad raskused
Vapailla painoilla liikerataa ei ole rajattu, joten tukilihakset ja tasapaino tekevät työtä koko ajan. Sama kuorma tuntuu raskaammalta kuin laitteessa, ja tekniikan opettelu vie enemmän aikaa — mutta liike vastaa paremmin sitä mitä keho tekee salin ulkopuolella.
Katso myös masinad — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.
174 harjutust
Tuharalihased (36)
Puusa kõrvaleviimine kummilindigaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Bulgaaria kükkTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk kettlebelliga, harkseisus, toega (bulgaaria)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk kangiga, harkseisusTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Good morningTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Jõutõmme kettlebelliga (sumo)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›Kanto trap barillaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk kehakaaluga, kastileTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunasTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Kettlebelli kiikTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Thruster kettlebelligaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Puusatõste kettlebelligaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste kettlebelliga, vaheldumisi (kniks)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Jõutõmme kettlebelliga (rumeenia)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk hantlitega, harkseisus (goblet)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgenduselTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Vaagnatõste hantlitega, jalad kõrgenduselTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste hantlitega, ette, vaheldumisiTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria) (goblet)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste hantlitega, vaheldumisi (goblet) (kniks)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Jõutõmme hantlitega, üle keha (rumeenia)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Thruster hantlitegaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste kõndidesTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Puusa kõrvaleviimine kehakaalugaTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›Puusatõste kangigaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›Maastaveto trap barillaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk hantlitega (sumo)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste hantlitega, tahasuunas (goblet)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste hantlitega, ette (goblet)Tuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Thruster kangigaTuharalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisiTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisiTuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Jõutõmme ühe käega (rumeenia)Tuharalihased · kehonpainoVaata harjutust ›Selkälihakset (24)
Ülatõmme kummilindiga, põlvitadesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pullover kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus hantlitegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelliga (gorilla)Selkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus hantlitega, istudesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine hantlitega, mõlema käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kettlebelligaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelliga, ühe käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelligaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine ettekallutatultSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülatõmme kummilindiga, istudesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pööratud sõudmineSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›
Sõudmine landmine'iga, sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
LõuatõmmeSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›Lõuatõmme alahaardegaSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›
JõutõmmeSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Rack pull kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pullover kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine hantlitega, ühe käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›Keskivartalo (24)
Rinnale tõste ja surumine kangigaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Rebimine kangiga (muscle)Keskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›Jalgade tõstmine toesKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Jõutõmme kehakaalugaKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Windmill kettlebelligaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›Kyykky bosullaKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Toengpüsi külili, küünarvartelKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Toengpüsi kätelKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Vene rotatsioon hantligaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›ToengpüsiKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›Lankku bosullaKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Põlvetõste rippesKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Superman hantlitegaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
SupermanKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Külgpainutus hantlitegaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Rebimine kangiga (power)Keskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Rebimine kangigaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Vene rotatsioon kehakaalugaKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›
Puuraiumine kummilindigaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›VatsarullaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõhulihaste kõverdusKeskivartalo · kehonpainoVaata harjutust ›Vatsarutistus jumppapallollaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõhutõus hantlitegaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›
Rinnale tõste ja surumine hantlitega, ühe käegaKeskivartalo · vapaat painotVaata harjutust ›Rinnalihased (20)
Rööbaspuudel surumineRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Lamades surumine hantlitega, kaldpingilRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Lamades surumine kettlebelliga, kaldpingilRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätekõverdus kaldpingilRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Lamades surumine kangiga, kaldpingilRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Lamades surumine kettlebelligaRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätekõverdus kehakaaluga, kõrgenduselRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Lamades surumine kangiga, kaldpingil, kõrgeltRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, langeval pingil, rinnalihasteleRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Lamades surumine hantlitegaRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätekõverdus langeval pingilRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Lamades surumineRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›Penkkipunnerrus negatiivisella penkilläalaosan rinta · vapaat painotVaata harjutust ›
KätekõverdusRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Kätekõverdus kehakaaluga, põlvetõstegaRinnalihased · kehonpainoVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, rinnalihasteleRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Lamades surumine hantlitega, langeval pingilRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›Lamades surumine kaldpingilRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Rinnasurumine hantlitega, ühe käegaRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, kaldpingil, rinnalihasteleRinnalihased · vapaat painotVaata harjutust ›Hauikset (20)
Kõverdus kummilindigaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõverdus hantlitega, kaldpingilHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Preacher curl EZ-kangiga, sirge käepidemegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Preacher curl EZ-kangiga, tahasuunas, sirge käepidemegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›Hauiskääntö EZ-tangollaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Biitsepsi kõverdus kangigaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõverdus kettlebelligaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Farmerikõnd kettlebelligaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõverdus kettlebelliga (goblet)Hauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõverdus hantlitegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kontsentratsioonikõverdus hantlitegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Haamerkõverdus hantlitega, seistes, ühe käegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Randme sirutus hantlitegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Preacher curl hantlitegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Randme kõverdus hantlitegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Randme kõverdus kangigaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Drag curl kangigaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
HaamerkõverdusHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Kõverdus hantlitega, seistes, ühe käegaHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›
Haamerkõverdus hantlitega, kaldpingilHauikset · vapaat painotVaata harjutust ›Õlad (15)
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Külgtõste kummilindigaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Külgtõste kummilindiga, ühe käegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste hantlitegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumine hantlitega, istudesÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumine kettlebelliga, istudesÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Push press kettlebelligaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste kettlebelligaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumineÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, istudes, tagumistele õlgadeleÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Püstine sõudmine hantlitegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, lamades, tahasuunasÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste hantlitega, kaldpingilÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›KülgtõsteÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Püstine sõudmine kangigaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›Reie eesmine osa (10)
VäljaasteReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigaReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Väljaaste kettaga, etteReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›Esikükk kangigaReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk (goblet)Reie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Kükk kehakaalugaReie eesmine osa · kehonpainoVaata harjutust ›
Kükk kang turjalReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Astumine pingile kangiga, põlvetõstegaReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Astumine pingile kangiga, kang ees, põlvetõstega, raamistReie eesmine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
SeinaisteReie eesmine osa · kehonpainoVaata harjutust ›Tritseps (7)
Lamades surumine kangiga, kitsa haardegaTritseps · vapaat painotVaata harjutust ›
Skullcrusher hantlitega, langeval pingilTritseps · vapaat painotVaata harjutust ›
Käesirutus taha hantlitegaTritseps · vapaat painotVaata harjutust ›
Skullcrusher hantlitegaTritseps · vapaat painotVaata harjutust ›
Rööbaspuudel surumine pingilTritseps · kehonpainoVaata harjutust ›
TeemantkätekõverdusTritseps · kehonpainoVaata harjutust ›
Tritsepsi sirutus hantlitega, istudes, ülepeaTritseps · vapaat painotVaata harjutust ›Kogu keha (7)
Kuntopalloiskut lattiaanKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›Kuntopallon heitto seinäänKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›Kyykky Smith-koneessaKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›Landmine-punnerrusKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›Leuanveto painoliivilläKogu keha · kehonpainoVaata harjutust ›TRX-soutuKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›Vartalonkierto kuntopallollaKogu keha · vapaat painotVaata harjutust ›
Reie tagumine osa (5)
Sääre kõverdus hantlitegaReie tagumine osa · vapaat painotVaata harjutust ›GHD-reidenkoukistusReie tagumine osa · vapaat painotVaata harjutust ›GHD-vatsarutistusReie tagumine osa · vapaat painotVaata harjutust ›Rumeenia jõutõmmeReie tagumine osa · vapaat painotVaata harjutust ›
Jõutõmme sirgete jalgadega, jalgadeleReie tagumine osa · vapaat painotVaata harjutust ›Säärelihased (4)
Takaolkapäät (1)
Liikkuvuus (1)
Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Ava rakendus