Väljaaste kettlebelliga, vaheldumisi (kniks)
Kettlebell Alternating Curtsy Lunge
Mis seade see on?
Kettlebell-vuorotteleva niiaus-askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Reie eesmine osa.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesReie eesmine osa
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Esimese jala põlve sissepoole vajumine laskumisel, mis koormab põlve ja eemaldab töö tuharalihastelt. Tagumise jala liigne ristamine taha, mis sunnib puusi pöörduma ja rikub stabiilse asendi. Ülakeha kallutamine ettepoole esijala kohale, mis koormab alaselga tuharalihaste asemel. Kahvakuuli lasemine rinnast eemale, mis destabiliseerib ülakeha ja lühendab liikumisulatust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The reie eesmine osa assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot