Puusatõste kangiga
Barbell Hip Thrust
Mis seade see on?
Lantionnosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade tõstmine alaselja ülepainutamise abil, mitte tuharalihaste kaudu tõugates. Põlvede sissepoole vajumine lukustusfaasis, mis viib koormuse tuharalihastelt liigestele. Peatumine enne täielikku puusa sirutust, mis jätab kordussoorituse tugevaima osa kasutamata. Kettlebelli toetamine kõhule, mitte puusavoltile, mis piirab puusade tõusukõrgust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Vaagnatõste hantlitega, jalad kõrgenduselvapaat painot
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgendusel (figure four)vapaat painot
Puusatõste hantlitega, kannad kõrgenduselvapaat painotPuusatõste kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Thruster kangigavapaat painot