Kõrvaleviijate seade
Abductor Machine
Mis seade see on?
Loitontajalaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Puusade tahapoole veeretamine, et tõsta jalga kõrgemale, mis laseb puusapainutajatel võtta üle tuhara keskmise lihase töö. Jala liiga kiire tõstmine, mis eemaldab pingeaja, mis ehitab üles tuhara lihast. Varvaste suunamine üles selle asemel, et jalalaba painutada, mis nihutab töö puusa küljelt ära. Pealmise puusa ettepoole triivimine — tapab külgmise tuhara pinge ja muudab tõste jala kiikumiseks.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Thruster kangigavapaat painot