Thruster kangiga
Barbell Thruster
Mis seade see on?
Tanko Thruster on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kangi surumine ainult kätega, kasutamata jalgade jõudu kükist surumise võimendamiseks. Küünarnukkide langemine ees-asendis, mis surub rindkere kokku ja viib kangi ette. Küki sügavuse lühendamine energia säästmiseks, mis muudab liigutuse pooliku surumistõukega harjutuseks. Kangi liiga karm püüdmine õlgadele allalaskumisel, mis koormab liigselt ees-deltalihaseid suure mahu korral.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Thruster hantlitegavapaat painot
Thruster kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot