Thruster hantlitega
Dumbbell Thruster
Mis seade see on?
Käsipainonyöntö (Dumbbell Thruster) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary musclesÕlad
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Hantlite surumine pea kohale enne täielikku seismist, mis hävitab jalgade jõu ja koormab õlgu. Põlvede sissepoole vajumine kükis, mis koormab põlve siseosa kiire liikumise ajal. Kükisügavuse lühendamine, mis eemaldab jalgade jõu, mis toidab surumist. Hantlite järsk kukutamine tagasi õlgadele, mis raputab liigeseid ja katkestab rütmi.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased. The õlad assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Thruster kangigavapaat painot
Thruster kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot