Kükk kangiga, harkseisus
Barbell Split Squat
Mis seade see on?
Etukyykky jaetulla seisoma-asennolla (Barbell Split Squat) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Esipõlve sissepoole vajumine, mis pingestab põlveliigest ja vähendab tuharlihaste tööd. Tagumise jalaga põrandalt lükkamine ülestõusuks, mis võtab koormuse esijala pealt ära. Ülakeha liiga suur ettepoole kaldumine, mis muudab liikumise puusaliigutuseks ja kaotab reelihaste fookuse. Liiga lühikese seisangu valimine, mis sunnib esipõlve kaugele üle varvaste ja koormab liigest.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Thruster kangigavapaat painot