Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisi
Bodyweight Alternating Reverse Lunges
Mis seade see on?
Vartalon painolla tehtävät vuorotellut takaisinaskellukset on kehonpaino, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentkehonpaino
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga lühikese sammu astumine taha, mis koormab esijala põlve tuhara arvelt. Tagumise põlve järsk lask põrandale kontrollimatult, mitte aeglane laskumine. Rinna vajumine ette, mis nihutab koormuse alaseljale. Tõukamine tagumise jala pealt, mitte surumine esijala kanna kaudu — see vähendab esijala tööd.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Väljaaste hantlitega, ette, vaheldumisivapaat painot
Kükk hantlitega, harkseisus (bulgaaria)vapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot