Väljaaste hantlitega, ette, vaheldumisi
Dumbbell Alternating Forward Lunge
Mis seade see on?
Käsipainoinen etuaskelkyykky vuorotellen on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga lühikese sammu tegemine ette, mistõttu esimene põlv jääb kaugele üle varvaste ja liiges koormub üle. Esimese põlve lubamine sissepoole vajuda, mis koormab liigese siseosa ja nõrgendab liikumist. Ülakeha kallutamine ette esimese jala kohale selle asemel, et hoida keha sirge ja tasakaalus. Tõusmine tagumise jala tõukamisega, selle asemel et suruda läbi esimese jala kanna ja tuhara.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaaste kehakaaluga, külgsuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunas, vaheldumisikehonpaino
Väljaaste kehakaaluga, tahasuunaskehonpaino
Väljaaste kõndideskehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaite
Puusa kõrvaleviimine kummilindigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot