Puusa kõrvaleviimine kummilindiga
Band Hip Abduction
Mis seade see on?
Band Hip Abduction on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Tuharalihased.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleTuharalihased
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kehatüve kallutamine vastassuunda, et jalga kõrvale kiigutada, mis eemaldab koormuse keskmiselt tuharlihaselt. Puusade lubamine pöörduda ette liikumise ajal, mis muudab harjutuse puusapainutajate harjutuseks. Liiga tugeva kummilindi kasutamine, mis rikub tehnika — alusta kergemalt, et tunnetada tuharlihase tööd, ja liigu edasi. Ekstsentrilise faasi kiirustamine ja kummilindi laskmine jala tagasi tõmbamiseks, mis vähendab poole aja jooksul lihaspinget.
💪 Where you should feel it: Mainly in the tuharalihased.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kõrvaleviijate seadekuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Bulgaaria kükkvapaat painot
Puusatõste kangigavapaat painot
Jõutõmme kummilindiga (rumeenia)vapaat painot
Kükk kangiga, harkseisusvapaat painot
Thruster kangigavapaat painot