Logi sisse Ava rakendus
HarjutusedMasinadVabad raskusedToitumineKalkulaatoridRetseptidArtiklidOtsing Logi sisse Ava rakendus
Seadmed ja harjutused › Masinad
Harjutused

Masinad

Laitteissa liikerata on ohjattu: kone määrää mihin suuntaan liikutaan, joten tasapainoa ja tukilihaksia tarvitaan vähemmän. Se tekee laitteista hyvän tavan aloittaa ja hyvän tavan tehdä viimeiset sarjat väsyneenä. Säädöt on silti asetettava omalle keholle — väärin säädetty laite tuntuu väärässä paikassa.

Katso myös vabad raskused — moni liike löytyy molemmista, ja niiden ero on juuri se mitä yllä kuvattiin.

76 harjutust

Selkälihakset (17)

Alaselja masinSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, istudesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu dippiSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu leuanvetoSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, pöördegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Ülatõmme kitsa haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine seadmel, sirge käepidemega, T-kangiga, ketastegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine seadmel, neutraalse haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Olkapäiden kohautus laitteessaSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Õlakehitus Smithi seadmel, seistesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga allSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine eraldi kätegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, alahaardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Ülatõmme seljalihasteleSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Rinnalihased (13)

Kätelaiutus plokiseadmel, pingil, rinnalihasteleRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Lamades surumine plokiseadmelRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Rinnasurumine plokiseadmelRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Rööbaspuudel surumine seadmelRinnalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Rinnasurumine plokiseadmel, seistes, ühe käegaRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Lamades surumine plokiseadmel, langeval pingilRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Pec deckRinnalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Rinnasurumine seadmelRinnalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Kätelaiutus plokiseadmelRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Lamades surumine Smithi seadmel, kaldpingilRinnalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Kätelaiutus plokiseadmel, rinnalihasteleRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Lamades surumine plokiseadmel, kaldpingilRinnalihased · taljalaiteVaata harjutust ›Vinorintaprässi laitteessaRinnalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Õlad (8)

Tõmme näo poole istudes, köiegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Tõmme näo poole põlvitades, köiegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Tõmme näo poole sirge käepidemegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegaÕlad · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Õlgadelt surumine seadmelÕlad · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Ülepea surumine plokiseadmelÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Külgtõste plokiseadmelÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Reie eesmine osa (7)

Belt squatReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Hack squatReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›JalapressReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sääre sirutus ketastegaReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Lähendajate seadeReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Pendulum squatReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sääre sirutusReie eesmine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Tuharalihased (6)

Lantionnosto laitteessaTuharalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Kõrvaleviijate seadeTuharalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Seisev tuharamasinTuharalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Pakarapotku laitteessaTuharalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Jõutõmme Smithi seadmel (rumeenia) (sumo)Tuharalihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Käesirutus taha plokiseadmel, pingil, sirgete jalgadega, jalgadeleTuharalihased · taljalaiteVaata harjutust ›

Tritseps (6)

Tritsepsi surumine alla köiegaTritseps · taljalaiteVaata harjutust ›Ojentajaojennus laitteessaTritseps · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Tritsepsi surumine allaTritseps · taljalaiteVaata harjutust ›Lamades surumine Smithi seadmel, kitsa haardegaTritseps · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Tritsepsi surumine alla ühe käega, köiegaTritseps · taljalaiteVaata harjutust ›Ülatõmme seadmel, sirge käepidemega, V-käepidemegaTritseps · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Keskivartalo (6)

Puuraiumine plokiseadmelKeskivartalo · taljalaiteVaata harjutust ›Puuraiumine plokiseadmel, seistes, alt ülesKeskivartalo · taljalaiteVaata harjutust ›Seljasirutus seadmel, 45-kraadise nurga allKeskivartalo · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Vartalonkierto laitteessaKõhu kaldlihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Kõhulihaste masinKeskivartalo · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Külgpainutus plokiseadmelKeskivartalo · taljalaiteVaata harjutust ›

Reie tagumine osa (4)

Sääre kõverdusReie tagumine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Reidenkoukistus istuenReie tagumine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Reidenkoukistus makuullaReie tagumine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Reidenkoukistus yksi jalka kerrallaanReie tagumine osa · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Hauikset (4)

Biitsepsi kõverdus plokiseadmelHauikset · taljalaiteVaata harjutust ›Hauiskääntö laitteessaHauikset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine seadmel, alahaardegaHauikset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Kõverdus plokiseadmel, sirge käepidemegaHauikset · taljalaiteVaata harjutust ›

Säärelihased (2)

SääreseadeSäärelihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Istudes säärte tõstedSäärelihased · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Takaolkapäät (2)

Tõmme näo pooleTakaolkapäät · taljalaiteVaata harjutust ›Tagumiste õlgade seadeTakaolkapäät · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Liikkeen mukaan (1)

Yhdistelmälaitteen liike (valitse säädöstä)liikkeen mukaan · kuntosalilaiteVaata harjutust ›

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.

Ava rakendus