Sääre sirutus ketastega
Machine Plate Loaded Leg Extension
Mis seade see on?
Levytangoilla kuormitettava jalkaprässi-ojennuslaite (Machine Plate Loaded Leg Extension) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga paljude ketaste laadimine ja hoova kiire langetamine, mis treenib hoogu, mitte reisilihaseid. Liikeulatuse lühendamine kummaski otsas, mis treenib ainult liikumise kerget keskosa. Puusade tõstmine istmelt, et jõuga hooba üles suruda, mis viib koormuse eemale sihtlihastest. Põlvede ülesirutamine üleval asendis raske koormusega, mis lööb liigest selle asemel, et puhtalt peatuda.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sääre sirutuskuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kükk kehakaalugakehonpaino
Kükk kang turjalvapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Väljaastevapaat painot
Jalapresskuntosalilaite