Kükk kang turjal
Barbell Back Squat
Mis seade see on?
Takakyykky levytangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Põlvede sissepoole vajumine üles tulles, mis koormab põlvi ja nõrgendab tõuget. Sügavuse lühendamine ja vähemalt paralleelini mitte jõudmine, mis jätab reie- ja tuharalihased täielikult tööle rakendamata. Alaselja ümardamine alaasendis, mis seab lülisamba raske koormuse all ohtu. Kaalu nihutamine varvastele, mis rikub tasakaalu ja koormab alaselga.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kükk kehakaalugakehonpaino🏋️Esikükk kangigavapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Väljaastevapaat painot
Jalapresskuntosalilaite
Sääre sirutuskuntosalilaite