Jalapress
Leg Press
Mis seade see on?
Jalkaprässi on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja ümardumine ja patjast eemale tõusmine liikumise alaosas, mis ohustab selgroogu. Põlvede täielik ja järsk lukustamine iga korduse tipus, mis lööb liigest raske koormuse all. Põlvede vajumine sissepoole surumise ajal, mis koormab põlvi ja vähendab jõu ülekannet. Liikumisulatuse lühendamine, surudes vaid mõne sentimeetri ülaosas, mis treenib ainult murdosa jalalihastest.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
SeinaistekehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kükk kehakaalugakehonpaino
Kükk kang turjalvapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Väljaastevapaat painot
Sääre sirutuskuntosalilaite
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigavapaat painot