Väljaaste
Lunge
Mis seade see on?
Askelkyykky on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Esimese jala põlve vajumine sissepoole, mis koormab liigest ja vähendab tuharalihaste tööd. Liiga lühike samm, mis muudab väljaastest praktiliselt reieluid rõhutava kükiga harjutuse ilma suurema tuharalihaste kaasatuseta. Ülakeha kaldumine ette üle esimese jala põlve, selle asemel et hoida keha sirgelt. Tõuke sooritamine esimese jala varvastelt kanna asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Astumine pingile kangiga, kang ees, põlvetõstega, raamistvapaat painot
Astumine pingile kangiga, põlvetõstegavapaat painot
Väljaaste kettaga, ettevapaat painot
SeinaistekehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kükk kehakaalugakehonpaino
Kükk kang turjalvapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Jalapresskuntosalilaite
Sääre sirutuskuntosalilaite
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigavapaat painot