Seadmed ja harjutused › Reie eesmine osa › Astumine pingile kangiga, kang ees, põlvetõstega, raamist
Astumine pingile kangiga, kang ees, põlvetõstega, raamist
Barbell Front Rack Step Up Knee Drive
Mis seade see on?
Tanko etukädessä -askellus polvennostolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Liikkeessä työskentelevät myös Tuharalihased.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary musclesTuharalihased
Equipmentvapaat painot
Movement patternlower body
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Tõukamine tagumisest jalast läbi töötava jala tõukamise asemel kasti peal. Ees-rack küünarnukkide langemine, mis surub kangi rindkerele ja ümardab selga. Liiga kõrge kasti valimine, mis sunnib puusa nihkuma ja eemaldab pinge reielihastest. Järsk allaastumine kontrollitud astumise asemel, mis koormab liigeseid ja rikub asendit.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa. The tuharalihased assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Väljaastevapaat painot
Astumine pingile kangiga, põlvetõstegavapaat painot
Väljaaste kettaga, ettevapaat painot
SeinaistekehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kükk kehakaalugakehonpaino
Kükk kang turjalvapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Jalapresskuntosalilaite
Sääre sirutuskuntosalilaite