Seadmed ja harjutused › Reie eesmine osa › Väljaaste kettaga, ette

Väljaaste kettaga, ette

Plate Forward Lunge

Mis seade see on?

Etuaskelkyykky levypainolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.

Liikkeessä työskentelevät myös Tuharalihased.

Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleReie eesmine osa

Secondary musclesTuharalihased

Equipmentvapaat painot

Movement patternlower body

Difficultyeasy

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Eesmise põlve lubamine sissepoole vajuda sammu ajal, mis koormab liigest ja vähendab jõu tootmist. Liiga lühikese sammu tegemine, mille tõttu eesmine põlv jääb kaugele varvastest ette ja saab ülekoormatud. Ülakeha kallutamine ettepoole ketta kohale selle asemel, et püsida püstises asendis kogu laskumise vältel. Tagumisest jalast tõukamine üles tõusmiseks, mis röövib tööd eesmiselt jalalt, mida väljaaste peaks koormama.

💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa. The tuharalihased assist.