Jalasirutus
Leg Extension
Mis seade see on?
Reidenojennuslaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Reie eesmine osa.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleReie eesmine osa
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternlower body
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Jalgade järsk sirutamine hooga ja seejärel kaalu kiire langetamine, mis eemaldab suurema osa koormusest. Istme vale seadistamine nii, et põlve pöördepunkt ei ühti masinaga, mis tekitab liigesele nihkepinget. Puusade tõstmine istmelt, et kaalu jõuga üles suruda, mis suunab töö reielihastelt eemale. Liikumisulatuse lühendamine alaosas, mis treenib ainult tõstel kergemat ülaosa.
💪 Where you should feel it: Mainly in the reie eesmine osa.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Train this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Kükk kehakaalugakehonpaino
Kükk kang turjalvapaat painot
Kükk (goblet)vapaat painot
Väljaastevapaat painot
Jalapresskuntosalilaite
Kükk kangiga, kang turjal, kummilindigavapaat painot