Ülatõmme kitsa haardega
Narrow Pulldown
Mis seade see on?
Kapea taljaveto on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset ja Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset, Selkälihakset
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Tõmbamine biitsepsi ja käsivarte abil, mitte küünarnukkide ja selja juhtimisel. Liigne taha kallutamine, mille tõttu liikumine muutub tõmbamise asemel roudmiseks (mitte vertikaalseks tõmbeks). Ülaosa liikumisulatuse lühendamine, kui käsi ei lasta kunagi täielikult pea kohale sirguda. Raskuse lasemine ülaosas järsult üles kerkida, mis eemaldab iga kordumise aeglase tagasitulek portsjoni.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset, selkälihakset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lõuatõmmekehonpaino
Ülatõmme kummilindiga, põlvitadesvapaat painot
Ülatõmme kummilindiga, istudesvapaat painotLõuatõmme alahaardegakehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite