Ülatõmme kummilindiga, istudes
Band Seated Pulldown
Mis seade see on?
Kuminauhan istuttu alastyöntö (Band Seated Pulldown) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Taha kallutamine tõmbe ajal, mis muudab istudes allatõmbe hoopis soutõmbeks. Tõmbamine biitsepsiga ja randmete painutamine selglihaste (lats) asemel juhtiva jõu andmise asemel. Õlgade üleslükkamine liikumise ülaosas, mis kaotab vertikaalse tõmbe mustri. Kummilindi liiga kiire vabastamine ekstsentrilises faasis, mis jätab kasutamata poole pinge-all-oleku ajast saadavast kasust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lõuatõmmekehonpaino
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaiteLõuatõmme alahaardegakehonpaino
Ülatõmme kitsa haardegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite