Seadmed ja harjutused › Selkälihakset
Lihasrühmad
Selkälihakset
43 liikettä joilla kuormitetaan Selkälihakset. Näissä liikkeissä työskentelevät usein myös Hauikset, Õlad — jos treenaat Selkälihakset, ne saavat osansa samalla.
43 harjutust
Masinatel (17)
Alaselja masinSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, istudesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu dippiSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu leuanvetoSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, pöördegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›
Ülatõmme kitsa haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine seadmel, sirge käepidemega, T-kangiga, ketastegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine seadmel, neutraalse haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Olkapäiden kohautus laitteessaSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Õlakehitus Smithi seadmel, seistesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga allSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine eraldi kätegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, alahaardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›
Ülatõmme seljalihasteleSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Sõudmine plokiseadmel, istudesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu dippiSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Avustettu leuanvetoSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, pöördegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Ülatõmme kitsa haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine seadmel, sirge käepidemega, T-kangiga, ketastegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine seadmel, neutraalse haardegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Olkapäiden kohautus laitteessaSelg · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Pullover laitteessaleveät selkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Õlakehitus Smithi seadmel, seistesSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga allSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Sõudmine eraldi kätegaSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, alahaardegaSelkälihakset · taljalaiteVaata harjutust ›Ülatõmme seljalihasteleSelkälihakset · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Vabade raskustega (24)
Ülatõmme kummilindiga, põlvitadesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pullover kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kummilindigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus hantlitegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelliga (gorilla)Selkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus hantlitega, istudesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine hantlitega, mõlema käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kettlebelligaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelliga, ühe käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine kettlebelligaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine ettekallutatultSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülatõmme kummilindiga, istudesSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pööratud sõudmineSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›
Sõudmine landmine'iga, sirge käepidemega, T-kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
LõuatõmmeSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›Lõuatõmme alahaardegaSelkälihakset · kehonpainoVaata harjutust ›
JõutõmmeSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Rack pull kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Õlakehitus kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Pullover kangigaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›
Sõudmine hantlitega, ühe käegaSelkälihakset · vapaat painotVaata harjutust ›Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Ava rakendus