Sõudmine plokiseadmel, pöördega
Cable Supinating Row
Mis seade see on?
Kaapelisoutu supinaatiolla on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesÕlad
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Randme pöörde vahele jätmine ja tõmbamine fikseeritud haardega, mis vähendab biitsepsi ja selja lõpprõhku. Kere taha kallutamine, et kasutada keharaskust, selle asemel et tõmmata puhtalt seljalihastega. Küünarnukkide liiga laiale libisemine, mille tagajärjel tagumised õlalihased võtavad töö üle ja selg lakkab töötamast. Kiire tagasilöök algasendisse ja aeglase tagasitoomise vahele jätmine, kus enamik kasvustiimulit tekib.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The õlad assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Jõutõmmevapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite