Ülatõmme
Lat Pulldown
Mis seade see on?
Ylätalja on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Tõmbamine biitsepsi ja käsivartega, mitte küünarnukkide ja selja juhtimisel. Liigne kallutamine taha, mistõttu liikumine muutub tõmbamiseks (row) vertikaalse tõmbe asemel. Ülaosa liikumisulatuse lühendamine ja käte täieliku sirutamise vältimine, mis eemaldab lai seljalihase venituse. Raskuste virna laskmine järsult tagasi üles, mis hävitab aeglase tagasiliikumise, kus enamik lihaskasvu toimub.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Lõuatõmmekehonpaino
Ülatõmme kummilindiga, põlvitadesvapaat painot
Ülatõmme kummilindiga, istudesvapaat painotLõuatõmme alahaardegakehonpainoTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite