Seadmed ja harjutused › Selkälihakset › Jõutõmme

Jõutõmme

Deadlift

Mis seade see on?

Maastaveto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.

Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.

Key facts

Primary muscleSelkälihakset

Secondary muscles–

Equipmentvapaat painot

Movement patternpull

Difficultyintermediate

Video📱 Luio

Juhised ja video on rakenduses

See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.

Open in the app

⚠️ Most common mistake: Alaselja kumardamine tõstel, mis asetab selgroo raske koormuse all nõrka asendisse. Kangi järsk tõmbamine põrandalt ilma lõtku eemaldamata, mis põhjustab katkendliku tõmbe ja ebaõnnestunud kordused. Kangi eemaldumine säärekontidest, mis pikendab v670iaramomenti ja kuormab alaselga liigselt. Ülisirutus liikumise lõpus selle asemel, et lõpetada tuharalihaste tugeva pingutusega ja roiete kokkuhoidmisega.

💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.