Õlakehitus kummilindiga
Band Shrug
Mis seade see on?
Band Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlgade rullimine ette ja taha, mitte otse üles tõstmine — see ei anna mingit kasu ja ohustab liigest. Küünarnukkide painutamine õlakehituse ajal, mis muudab liikumise osaliseks sõudmiseks. Seismine kummilindi liiga kitsal osal, mistõttu pinge jaotub kahe käe vahel ebaühtlaselt. Allalaskumise kiirustamine ja kummilindil lastakse õlad järsult alla tõmmata, mistõttu kaotad kordusest kõige raskema osa.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga alltaljalaite
Õlakehitus Smithi seadmel, seisteskuntosalilaite
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite