Õlakehitus Smithi seadmel, seistes
Smith Machine Standing Shrugs
Mis seade see on?
Smith-koneen seisten olkapäiden kohautukset on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Õlgade rullimine ette või taha ülemises asendis, mis koormab liigest ilma lisakasuta seljalihastele. Käte painutamine tõuke ajal, mis muudab õlakehituse osaliseks püsti-tõmbeks (upright row). Raami põrgatamine alumises asendis ja hoo kasutamine kontrollitud lihaspinge asemel. Liikumisulatuse lühendamine ja õlgade täieliku tõstmise vältimine kordusaja lõpus.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagavapaat painot
Pullover kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite