Seadmed ja harjutused › Selkälihakset › Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja taga
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja taga
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug
Mis seade see on?
Barbell Behind The Back 30 Degree Shrug on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Täiesti püstises asendis seismine 30 kraadi kaldenurga asemel — hävitab alumiste trapetsilihaste töönurga. Küünarnukkide painutamine õlakehituse ajal, mis muudab liikumise ülemiseks tõukamiseks (upright row). Liiga raske kaalu kasutamine ja õlgade ette veeretamine, mis paneb õla esiosa liigsele koormusele. Pigistuse jätmine liikumise ülaosas vahele — see kontraktsioon on kogu harjutuse mõte.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga alltaljalaite
Õlakehitus Smithi seadmel, seisteskuntosalilaite
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite