Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga all
Cable 30 Degree Shrug
Mis seade see on?
Taljan 30 asteen olkapäänkohautus on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Täiesti püsti seismine, mis muudab liikumise tavaliseks otse üles suunatud õlakehituseks. Küünarnukkide painutamine käte sirgena hoidmise asemel — koormab biitsepseid, mitte trapetslihaseid. Alaselja ümardamine ettekallutatud asendis, mis koormab lülisammast korduste käigus. Liiga suure kaalu kasutamine ja õlgade ette veeretamine üles-taha kehitamise asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kangiga, 30-kraadise nurga all, kang turjal, selja tagavapaat painot
Pullover kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite