Sõudmine plokiseadmel, istudes
Seated Cable Row
Mis seade see on?
Alataljasoutu on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Torso edasi-tagasi õõtsutamine hoo ärakasutamiseks, mis koormab alaselga selle asemel, et treenida ülaselga. Käepidemetõmbamine kurgu tasemele lõuatõmme asemel alarinna tasemele, mis vähendab selililihaste kaasatust. Õlgade kehitamine tõmbe lõpus, mis vahetab keskselja töö trapetslihaste domineerimiseks. Käte laskmine kiirelt ette plokijõu mõjul, jättes iga kordus aeglase tagasisuunamise portsjoni vahele.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine kummilindigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Jõutõmmevapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite