Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemega
Cable Row Bar Standing Row
Mis seade see on?
Vaijeriveto seisten, suora tanko on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Tahapoole kallutamine, et kasutada keharaskust puhta seljatõmbe asemel. Küünarnukkide laiali laskmine, mis koormab tagumisi õlalihaseid ja viib fookuse lai seljalihastelt ära. Õlgade kehitamine tõmbe lõpus, mis asendab selja keskosa töö trapetslihaste tööga. Kangi järsk tagasilaskmine ja aeglase tagasiliikumise vahelejätmine, kuigi just seal tekib enamik lihaskasvu soodustavast pingest.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Jõutõmmevapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite