Sõudmine kummilindiga
Band Row
Mis seade see on?
Band Row on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Liikkeessä työskentelevät myös Hauikset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary musclesHauikset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine laiali – see jätab selglihased liikumisest välja ja koormab ainult tagumisi õlalihaseid. Keharaskuse kasutamine tõmbamiseks taha nõjatudes, selge selja tööga tõmbamise asemel. Õlgade kehitamine üles lõpuasendis, mis vahetab keskselja töö trapetslihaste tööga. Kummilindi järsk tagasilaskmine ja eksentrilise faasi vahele jätmine, kus suurem osa lihaskasvu soodustavast pingest tekib.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset. The hauikset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaiteSõudmine eraldi kätegakuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, seistes, sirge käepidemegataljalaite
Sõudmine plokiseadmel, ühe käega, neutraalse haardegataljalaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite