Pullover kangiga
Barbell Pullover
Mis seade see on?
Tanko-pullover (Barbell Pullover) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Selkälihakset.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleSelkälihakset
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide kõverdamine ja sirutamine korduse keskel, mis muudab liikumise tritsepsi sirutuseks. Kangi liiga kiire laskmine alla, mis koormab õlgade eesosa ilma selgroolihaseid koormamata. Alaselja tõstmine pingilt, mis eemaldab pinge selgroolihastest ja koormab lülisammast. Liiga suure kaalu kasutamine, mis põhjustab küünarnukkide kokkuvarisemist ja rikub pea kohal tehtava kaare.
💪 Where you should feel it: Mainly in the selkälihakset.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlakehitus plokiseadmel, 30-kraadise nurga alltaljalaite
Õlakehitus Smithi seadmel, seisteskuntosalilaite
Pullover kummilindigavapaat painot
Õlakehitus kummilindigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Lõuatõmmekehonpaino
Sõudmine ettekallutatultvapaat painot
Jõutõmmevapaat painot
Sõudmine sirge käepidemega, T-kangigavapaat painot
Ülatõmme seljalihastelekuntosalilaite
Sõudmine plokiseadmel, istudeskuntosalilaite