Seadmed ja harjutused › Õlad

Õlad

26 liikettä joilla kuormitetaan Õlad. Näissä liikkeissä työskentelevät usein myös Selkälihakset, Tritseps — jos treenaat Õlad, ne saavat osansa samalla.

Masinatel (8)

Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella)Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva)Kaapeli-face pull tangolla Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press)Pystypunnerruslaite Taljan köysivedot kasvoille Taljan yläpunnerrus Viponostot sivuille taljassa

Vabade raskustega (18)

Band High Face Pull Band Lateral Raise Band Single Arm Lateral Raise Dumbbell Rear Delt Fly Hantelien sivunosto Hantelin etunosto Istuva hauteripunnerrus Kahvakuulan istuttu ylätyöntö Kettlebell Push Press Kettlebell-etunosto Pystypunnerrus Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoilla Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row)Tanko-pystypunnerrus (Barbell Overhead Press)Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla Vinopenkillä tehtävä hauisköysinosto eteen taljakahvoilla Viponostot sivuille Vipunosto tangolla

Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa

Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Liiku-sovelluksesta.

Ava Liiku