Seadmed ja harjutused › Õlad
Lihasrühmad
Õlad
25 liikettä joilla kuormitetaan Õlad. Näissä liikkeissä työskentelevät usein myös Selkälihakset, Tritseps — jos treenaat Õlad, ne saavat osansa samalla.
25 harjutust
Masinatel (8)
Tõmme näo poole istudes, köiegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›
Tõmme näo poole põlvitades, köiegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›
Tõmme näo poole sirge käepidemegaÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegaÕlad · kuntosalilaiteVaata harjutust ›
Õlgadelt surumine seadmelÕlad · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Ülepea surumine plokiseadmelÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›
Külgtõste plokiseadmelÕlad · taljalaiteVaata harjutust ›Vipunostot sivuille laitteessasivuolkapäät · kuntosalilaiteVaata harjutust ›Vabade raskustega (15)
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›Külgtõste kummilindigaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Külgtõste kummilindiga, ühe käegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste hantlitegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumine hantlitega, istudesÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumine kettlebelliga, istudesÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Push press kettlebelligaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste kettlebelligaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ülepea surumineÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, istudes, tagumistele õlgadeleÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Püstine sõudmine hantlitegaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Kätelaiutus hantlitega, lamades, tahasuunasÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Ettetõste hantlitega, kaldpingilÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›KülgtõsteÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›
Püstine sõudmine kangigaÕlad · vapaat painotVaata harjutust ›Suoritusohjeet ja videot sovelluksessa
Näillä sivuilla kerrotaan mikä laite on kyseessä ja mitä lihaksia se kuormittaa. Askel askeleelta -ohjeet ja videot löytyvät Luio-sovelluksesta.
Ava rakendus