Ettetõste kettlebelliga
Kettlebell Front Raise
Mis seade see on?
Kettlebell-etunosto on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Torso kiigutamine korduse alustamiseks, mis kasutab hoogu eesmise deltalihase jõu asemel. Kettlebelli tõstmine liiga kõrgele pea kohale, mis nihutab koormuse trapetslihastele ja eemaldab selle eesmistelt deltalihastelt. Küünarnukkide painutamine korduse ajal, mis muudab tõste osaliseks painutuseks ja vähendab õla isolatsiooni. Alaselja kaardu laskmine tõstmise abistamiseks, mis koormab selgroogu ja kaotab pingutuse keha keskosast.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Külgtõste plokiseadmeltaljalaite
Külgtõstevapaat painotKülgtõste kummilindigavapaat painot
Külgtõste kummilindiga, ühe käegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot