Külgtõste plokiseadmel
Cable Lateral Raise
Mis seade see on?
Viponostot sivuille taljassa on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmenttaljalaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kere kiikumine käte ülestõstmiseks – hoog võtab töökoormuse õlgade külgmistelt deltalihastelt. Küünarnukkide lukustamine sirgeks, mis siirdab koormuse randmetele ja käsivarsile. Käte tõstmine üle õlgade kõrguse, mille korral trapetslihased võtavad töö üle õlgade külgmistelt deltalihastelt. Liiga tugeva kummilindi kasutamine, mis rikub tehnika ja kaotab range isolatsiooni mustri.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Külgtõstevapaat painotKülgtõste kummilindigavapaat painot
Külgtõste kummilindiga, ühe käegavapaat painot
Ettetõste hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot