Ülepea surumine
Overhead Press
Mis seade see on?
Pystypunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyintermediate
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kangi surumine pea ette otse üles surumise asemel, mis koormab alaselga ja õlgu. Liigne taha kaldumine, mis muudab liikumise kaldpressiks ja koormab üle selgroo. Keha keskosa pingutamata jätmine, mille tõttu roiduka kaar avaneb ja surumine nõrgeneb. Põlvede kõverdamine ja jalgade jõu kasutamine, mis muudab liikumise tõukesurumiseks, mitte range surumisega.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaiteÜlepea surumine plokiseadmeltaljalaite
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegakuntosalilaite
Ülepea surumine hantlitega, istudesvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot
Külgtõste kummilindiga, ühe käegavapaat painot