Ülepea surumine hantlitega, istudes
Dumbbell Seated Overhead Press
Mis seade see on?
Istuva hauteripunnerrus on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja kaardu tõmbamine pingilt eemale rohkema kaalu surumiseks, mis koormab selgroogu õlgade asemel. Küünarnukkide otse külgedele laiutamine, mis pingutab ees olevaid õlgu ja lühendab surumisliigutust. Liikumisulatuse lühendamine, peatades liikumise kaugel enne käte sirgumist, jättes vahele liigutuse ülemise portsjoni. Hantlite kokku löömine ülaasendis, mis raputab randmeid ja raiskab surumispinget.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaiteÜlepea surumine plokiseadmeltaljalaite
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegakuntosalilaite
Ülepea suruminevapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Külgtõste plokiseadmeltaljalaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot