Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastega
Machine Plate Loaded Front Military Press
Mis seade see on?
Levytangolla kuormitettava istuttava pystypunnerrus (Machine Plate Loaded Front Military Press) on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Alaselja tugev kaardu patjast eemale, et kasutada rinnalihaseid, mis koormab lülisammast ja kaotab fookuse õlgadelt. Käepidemete triivimine ette selle asemel, et suruda sirgelt üles, mis paneb liigse koormuse eesmistele õlgadele. Küünarnukkide järsk lukustamine üleval, mis lööb liigest selle asemel, et peatuda kontrollitult. Kaalu kiire kukkumine allapoole liikumisel ja aeglase alla laskmise portsjoni vahelejätmine igal kordusel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Ülepea suruminevapaat painot
Ülepea surumine plokiseadmeltaljalaite
Ülepea surumine hantlitega, istudesvapaat painotÕlgadelt surumine seadmelkuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot