Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgelt
Band High Face Pull
Mis seade see on?
Band High Face Pull on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary musclesSelkälihakset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide laskmine õlgade tasemest allapoole, mis muudab liikumise sõudmiseks ja jätab tagumised õlalihased tööta. Tõmbamine biitsepsiga küünarnukkide asemel, mistõttu selja ülaosa jääb alastimuleerituks. Liiga tugeva kummilindi kasutamine, mille tõttu tehnika laguneb — kerge pinge koos puhta kordusega on siin parem kui raske ja lohakas kordus. Õlgade kehitamine kõrvade poole tõmbe lõpus, mis koormab trapetslihaseid tagumiste õlalihaste asemel.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The selkälihakset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tõmme näo poole sirge käepidemegataljalaite
Tõmme näo poole põlvitades, köiegataljalaite
Tõmme näo poole istudes, köiegataljalaite
Püstine sõudmine kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Külgtõste kummilindiga, ühe käegavapaat painot