Tõmme näo poole põlvitades, köiega
Cable Rope Kneeling Face Pull
Mis seade see on?
Kaapeli-face pull polvillaan (köysikahva) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Selkälihakset.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary musclesSelkälihakset
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Köie tõmbamine lõua või rinna poole, mis muudab liikumise tõukamise sarnaseks liigutuseks ja kaotab tagumiste õlalihaste fookuse. Küünarnukkide vajumine allapoole, mis vahetab tagumiste õlalihaste töö biitseksi kaasamise vastu. Kehatasakaalu kõigutamine põlvedel, kasutades keharaskust vastukaaluna. Liiga suure kaalu kasutamine ja trapetslihaste õlakehitus, mis peidab tagumised õlalihased ülemise trapetsi domineerimise alla.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The selkälihakset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot
Tõmme näo poole sirge käepidemegataljalaite
Tõmme näo poole istudes, köiegataljalaite
Püstine sõudmine kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite