Püstine sõudmine kangiga
Barbell Upright Row
Mis seade see on?
Vipunosto tangolla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Selkälihakset.
Harjutus nõuab kontrollitud tehnikat, seega tasub seda õppida kergete raskustega või juhendamisel.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary musclesÕlad, Selkälihakset
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyadvanced
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kanga tõmbamine liiga kõrgele, üle õlgade tasapinna, mis koormab õlaliigest ja tekitab riski eesmise õla vigastusele. Liiga kitsa haarde kasutamine, mis sunnib randmed ebamugavasse nurka ja viib koormuse deltalihastelt eemale. Kanga tõstmine kehaliigutuse abil, mitte küünarnukkidega juhitud kontrollitud tõmbega. Kanga eemale liikumine kehast, mis vähendab külgmise deltalihase pinget ja koormab alaselga.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The õlad, selkälihakset assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tõmme näo poole sirge käepidemegataljalaite
Tõmme näo poole põlvitades, köiegataljalaite
Tõmme näo poole istudes, köiegataljalaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite