Tõmme näo poole istudes, köiega
Cable Seated Rope Face Pull
Mis seade see on?
Cable Seated Rope Face Pull (istuen tehtävä köysivetokoneen kasvovetokoneella) on taljalaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Trossimasinal püsib takistus kogu liikumisulatuse jooksul ühtlane, erinevalt vabadest raskustest.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmenttaljalaite
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Köie tõmbamine lõua või rinna suunas, mis muudab liikumise sõudmiseks. Küünarnukkide langemine, mis vahetab tagumiste õlgade töö biitsepsi kaasamise vastu. Ülaselja ümardamine tõmbe ajal, mis varjab keskselja pinget. Liiga raske koormuse kasutamine ja trapetslihaste õlakehitus, mis varjab tagumised õlalihased ülemise trapetsi domineerimise alla.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot
Tõmme näo poole sirge käepidemegataljalaite
Tõmme näo poole põlvitades, köiegataljalaite
Püstine sõudmine kangigavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Külgtõste plokiseadmeltaljalaite