Õlgadelt surumine seadmel
Shoulder Press Machine
Mis seade see on?
Pystypunnerruslaite on kuntosalilaite, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Masinal on liikumisulatus juhitud, mis teeb üksi treenimise ohutuks — kuid seaded tuleb kohandada oma kehale, muidu tuntakse liigutust vales kohas.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentkuntosalilaite
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Kere tugev taha kallutamine, et suruda käepidemed üles – see muudab liigutuse seistes tehtavaks kaldpressiks ja koormab selga. Küünarnukkide laskmine otse külgedele laiali, mis koormab eesmisi õlalihaseid. Lukustuse lõpetamine liiga vara, mistõttu jääb saavutamata tugevaim pinge ülaasendis. Liiga kiire laskumine, mille tõttu kaob pinge enne järgmist kordust.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Ülepea suruminevapaat painotÜlepea surumine plokiseadmeltaljalaite
Ülepea surumine hantlitega, istudesvapaat painot
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot
Külgtõste kummilindiga, ühe käegavapaat painot