Külgtõste kummilindiga, ühe käega
Band Single Arm Lateral Raise
Mis seade see on?
Band Single Arm Lateral Raise on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Ülakeha kallutamine vastaspoolele, et kiigutada kätt üles — hoo kasutamine petab külgmist deltalihast. Töötava küünarliigese lukustamine sirgeks, mis kannab koormuse randmetele ja käsivartele. Käe tõstmine üle õla kõrguse, mille juures trapetslihased võtavad töö üle külgmistelt deltalihastelt. Liiga suure kummilindi pinge kasutamine ja tehnikast loobumine, selle asemel et vähendada koormust ja säilitada puhas sooritus.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Külgtõste plokiseadmeltaljalaiteKülgtõstevapaat painotKülgtõste kummilindigavapaat painot
Ettetõste hantlitegavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot