Kätelaiutus hantlitega, istudes, tagumistele õlgadele
Dumbbell Seated Rear Delt Fly
Mis seade see on?
Takaolkapään taljanosto istuen käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Liiga suure kaaluga töötamine ja torso kiikumine, mis muudab liikumise tõsteks tõmbamise asemel. Küünarnukkide painutamine ja tõmbamine kindla nurga hoidmise ja tagumiste õlgade abil tõstmise asemel. Õlakehitus üleval, mis kannab töö ülemistele trapetslihastele. Püsti istumine puusaliigutuse asemel, mis laseb raskusjõul mööda minna tagumistest õlgadest täielikult.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätelaiutus hantlitega, lamades, tahasuunasvapaat painot
Push press kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot