Push press kettlebelliga
Kettlebell Push Press
Mis seade see on?
Kettlebell Push Press on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Liikkeessä työskentelevät myös Õlad ja Tritseps.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Painutuse muutmine sügavaks kükiks, selle asemel et teha lühike ja kiire langetus ning tõuge. Surumine käega enne, kui jalgade jõud on üle kandunud, mis hävitab jõu abistava efekti. Randme lubamine taha painutuda lukustusasendis, mis koormab liigest õla asemel. Selja alaosa taha kallutamine surumise lõpetamiseks, selle asemel et suruda otse üles pea kohale.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad. The õlad, tritseps assist.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Külgtõste plokiseadmeltaljalaiteÜlepea surumine plokiseadmeltaljalaite
Sõjaväesurumine seadmel, kang ees, ketastegakuntosalilaiteTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Ülepea suruminevapaat painot
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot