Kätelaiutus hantlitega, lamades, tahasuunas
Dumbbell Laying Reverse Fly
Mis seade see on?
Vinopenkillä makuulla tehtävä käänteinen sivunosto käsipainoilla on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpush
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Küünarnukkide kõverdamine ja sirutamine kordust tehes, mis lülitab liikumisse tritsepsi ja trapetslihased. Hantlite tagasitõmbamine nagu sõudmisel, mis vahetab tagumiste õlalihaste isolatsiooni selja keskosa sõudetöö vastu. Õlgade kehitamine liikumise tipus, mis vahetab tagumiste õlalihaste töö trapetslihaste kaasamise vastu. Liiga raske koormuse kasutamine, mis sunnib kiikumisliikumisele ja kaotab pingi tagatud range isolatsiooni.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Kätelaiutus hantlitega, istudes, tagumistele õlgadelevapaat painot
Push press kettlebelligavapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painot