Püstine sõudmine hantlitega
Dumbbell Upright Row
Mis seade see on?
Taljapunnerrus vinossa asennossa käsipainoilla (Dumbbell Upright Row) on vapailla painoilla tehtävä liike, joka kuormittaa ensisijaisesti Õlad.
Harjutus sobib algajale: liikumisulatus on juhitud ja alustada saab kergest.
Vabade raskustega harjutus nõuab rohkem tugilihaseid ja tasakaalu kui vastav masinaharjutus.
Key facts
Primary muscleÕlad
Secondary muscles–
Equipmentvapaat painot
Movement patternpull
Difficultyeasy
Video📱 Luio
Juhised ja video on rakenduses
See leht ütleb, milline seade see on. Samm-sammult juhised, tavalisimad vead ja video on Luio rakenduses — video näitab liikumisulatust, mida tekst ei suuda kirjeldada.
Open in the app⚠️ Most common mistake: Hantlite tõmbamine rangluudest kõrgemale, mis võib tekitada eesõla pinget liikumise ülemises punktis. Liiga suure kaalu kasutamine ja kehaga kiikumine hantlite üles paiskamiseks, mis eemaldab koormuse õlgadelt. Küünarnukkide vajumine randmetest allapoole, mis muudab tõmbe painutuseks. Ülaselja ümardumine tõstmise ajal, mis eemaldab ülemise trapetsilihase kaasatuse.
💪 Where you should feel it: Mainly in the õlad.
Variations and alternatives
Same muscle and movement pattern with different equipment.
Tõmme näo poole sirge käepidemegataljalaite
Tõmme näo poole põlvitades, köiegataljalaite
Tõmme näo poole istudes, köiegataljalaite
Tõmme näo poole kummilindiga, kõrgeltvapaat painotTrain this exercise in Luio
Sets, weights and rest are logged automatically, and Luio suggests your next weight.
Külgtõstevapaat painot
Ülepea suruminevapaat painot
Õlgadelt surumine seadmelkuntosalilaite